Minum kopi sebelum pergi ikut kompetisi lari sepertinya membantu
atlet lari lebih lama dan kencang. Ternyata, menurut hasil studi, kafein
dalam kopi itu memang meningkatkan performa atlet.
Namun, sebaiknya, minumlah kopi pada waktu yang tepat. Sebuah hasil
studi menunjukkan, waktu terbaik minum kopi untuk meningkatkan performa
adalah sejam sebelum lari.
Hati-hati pula untuk tidak kebanyakan minum kopi. Hasil riset
menunjukkan, tiga hingga enam miligram kafein per kilogram berat badan
adalah yang dibutuhkan untuk meningkatkan performa. Semakin tinggi
dosis, ternyata hal itu tidak bermanfaat dan malah merugikan karena
membuat deg-degan, pening, dan cemas.
Kopi juga tidak terbukti membuat kita jadi dehidrasi saat olahraga.
Menurut hasil studi, minum sekitar lima cangkir kopi tidak ada
hubungannya dengan dehidrasi. Namun, kopi cenderung membuat "segalanya
berjalan cepat" dan bikin buang air kecil sebelum lari. Oleh karena itu,
cepat-cepat pasok kembali air yang hilang dengan minum cairan
elektrolit.
Kita juga tak perlu menelan kafein untuk mendapatkan manfaatnya. Sebuah hasil studi dalam jurnal
Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism
menunjukkan, reseptor di mulut dapat merasakan keberadaan kafein dan
tetap meningkatkan performa saat olahraga, meskipun kita tak menelan
kopi. Ini bisa dilakukan ketika pelari harus menempuh jarak amat jauh
dan belum ingin menelan apa pun.
Kopi juga dapat membantu saat pemulihan setelah olahraga. Satu studi
dilakukan terhadap pesepeda yang menempuh jarak jauh selama dua hari
berturut-turut dan dalam keadaan kekurangan glikogen. Mereka yang
meneguk minuman pemulih mengandung karbohidrat dan kafein membentuk
cadangan glikogen 66 persen lebih banyak dibandingkan yang hanya minum
karbohidrat.
source: kompas.com
Artikel keren lainnya:
Belum ada tanggapan untuk "Sebelum Ikut Pertandingan Lari Minumlah Kopi "
Posting Komentar